Stressz- és dühkezelés egy csomagban

Komplex érzelemkezelő eszköztár kisgyerekes anyáknak

Délután öt óra. A gyerek tizedjére sem hajlandó elindulni fürdeni, te pedig érzed, hogy mindjárt elszakad a cérna. Megint felemelted a hangod, aztán este  ott ülsz a kanapén, és azon rágódsz, miért nem megy ez másképp, és holnap vajon másképp lesz-e.

A lényeg nem az, hogy miért borulsz ki, hiszen ember vagy, elfáradsz. A kérdés az, hogy mihez tudsz nyúlni abban a konkrét pillanatban, amikor elönt a feszültség, és mit tehetsz azért, hogy ez egyre ritkábban forduljon elő. A düh nem jellemhiba, a túlterheltség pedig nem gyengeség. Viszont amíg nincs a kezedben egy működő rendszer az érzelmeid kezelésére, ez a minta ismétlődni fog.

Két anyag, két különböző feladat

Pontosan azért raktam össze ezt a csomagot két részből, mert más megoldást igényel a pillanatnyi krízis kezelése, és mást a hosszú távú változás megalapozása:

• A tűzoltásra: Érzelmi elsősegély minikurzusEbben a minikurzusban azt mutatom meg, mit csinálj, amikor napközben besokallsz, és azt sem tudod, hova kapj. Az Érzelmi elsősegély módszer segít pillanatok alatt eldönteni, hogy megnyugvásra van-e most szükséged, vagy inkább cselekvésre, amivel meg tudod oldani a feszült helyzeteket. Önmegnyugtató és proaktív problémamegoldó technikákat is mutatok ebben a tanfolyamban.
• Az alapozásra: Mielőtt elszakad a cérna tanfolyamA tanfolyam 5 leckéjén keresztül vezetlek végig a düh megértésétől a megelőzésig. Rálátsz a saját mintáidra és azokra a pontokra, ahol elveszíted a kontrollt. A CÉRNA modell segítségével pedig megtanulod, hogyan előzd meg a dühkitöréseket, és hogyan hozd helyre a kapcsolatot a gyerekkel, ha mégis kiabáltál.

Mit kapsz pontosan a csomagban?

• Azonnali technikákat: Olyan stresszoldó módszereket, amiket akár a konyhában, főzés közben is bevethetsz.

• A CÉRNA modellt: Egy 5 lépéses rendszert a dühkitörések megelőzésére.

• Személyes dühnapló-elemzés – A tanfolyamhoz jár egy saját dühnapló is (Google Sheets formátumban), amit két hétig vezetsz. Utána megosztod velem, és 72 órán belül kapsz egy személyre szabott videós kiértékelést és írásos javaslatot a CÉRNA modell alapján.

• Útmutatót a helyreállításhoz: Mert a kiabálás után nem az önostorozás segít, hanem a biztonság visszaépítése.

• Letölthető segédleteket: Érzelmi hőmérőt, dühnaplót és „megküzdési kereket”, amiket a saját helyzetedre szabhatsz.

• Bónusz leckék: Útmutató a düh mélyebb gyökereihez és az önegyüttérzéshez, hogy elengedd a bűntudatot egy nehéz nap végén.

Miért bízhatsz ebben a csomagban?

Ezt a tanfolyamot gyakorló pszichológusként állítottam össze, és közel tíz év szakmai tapasztalat áll mögötte. De nem csak szakemberként ismerem ezt a témát, hanem három kisfiú anyjaként is. Pontosan tudom, milyen érzés, amikor reggel nyolckor már úgy érzed, hogy ennyi volt mára. És azt is tudom, hogy a „csak nyugodj meg” típusú tanácsok semmit nem érnek, amikor már feszül a helyzet.

A tanfolyam pszichológiai alapokon nyugszik: a kognitív viselkedésterápia, az ACT és a pozitív fegyelmezés módszereit használja. Viszont a tananyagot úgy fogalmaztam meg, hogy a gyakorlatban, fáradtan is azonnal alkalmazható legyen.

Elég, ha hajlandó vagy őszintén ránézni arra, mi történik benned.

Garancia a fejlődésedre

Ha a vásárlás után egy héten belül úgy érzed, nem azt kaptad, amit kerestél, jelezd nekem, és a tanfolyam helyett egy 90 perces egyéni online konzultációt kapsz tőlem, ahol csak a te helyzeteddel foglalkozunk.

Nem vagy rossz anya, ha dühös vagy. A düh nem ellenség, a feszültség nem gyengeség — mindkettő jelzés. A kérdés csak az, hogy van-e mihez nyúlnod, amikor megérkeznek.