Stressz, düh, nehéz érzések egy rendszerben

Teljes érzelmi eszköztár kisgyerekes anyáknak

Gyakran nehéz eldönteni, hogy az általános túlterheltség miatt érzed-e rosszul magad, vagy kifejezetten a dühkezelésre van szükséged.

Az igazság az, hogy ezek összefüggnek, ha feszült vagy, könnyebben elszakad a cérna, a kiabálás utáni bűntudat pedig csak még több stresszt szül.

Ezért raktam össze ezt a csomagot három anyagból, amik egymást erősítik: az egyik megmutatja, mi van a nehéz érzések mögött, a másik azonnali eszközt ad a krízisre, a harmadik rendszert ad a megelőzésre.

Konkrét eszközök, amiket bármikor bevethetsz

• A tisztánlátásért: A nehéz érzések anatómiájaGyakran a düh csak a felszín, ami alatt kimerültség vagy tehetetlenség lapul. A Mi van a pajzsod mögött? gyakorlat segít felismerni, mi van valójában a dühöd mögött. Ha ezt megérted, már nem leszel kiszolgáltatva a saját reakcióidnak.
• A tűzoltásra: Érzelmi elsősegély minikurzusEbben a minikurzusban azt mutatom meg, mit csinálj, amikor napközben besokallsz, és azt sem tudod, hova kapj. Az Érzelmi elsősegély módszer segít pillanatok alatt eldönteni, hogy megnyugvásra van-e most szükséged, vagy inkább cselekvésre, amivel meg tudod oldani a feszült helyzeteket. Önmegnyugtató és proaktív problémamegoldó technikákat is mutatok ebben a tanfolyamban.
• Az alapozásra: Mielőtt elszakad a cérna tanfolyamA tanfolyam 5 leckéjén keresztül vezetlek végig a düh megértésétől a megelőzésig. Rálátsz a saját mintáidra és azokra a pontokra, ahol elveszíted a kontrollt. A CÉRNA modell segítségével pedig megtanulod, hogyan előzd meg a dühkitöréseket, és hogyan hozd helyre a kapcsolatot a gyerekkel, ha mégis kiabáltál.

Mit kapsz pontosan a csomagban?

• Azonnali technikákat: Olyan stresszoldó módszereket, amiket akár a konyhában, főzés közben is bevethetsz.

• A CÉRNA modellt: Egy 5 lépéses rendszert a dühkitörések megelőzésére.

• Személyes dühnapló-elemzés – A tanfolyamhoz jár egy saját dühnapló is (Google Sheets formátumban), amit két hétig vezetsz. Utána megosztod velem, és 72 órán belül kapsz egy személyre szabott videós kiértékelést és írásos javaslatot a CÉRNA modell alapján.

• Útmutatót a helyreállításhoz: Mert a kiabálás után nem az önostorozás segít, hanem a biztonság visszaépítése.

• Letölthető segédleteket: Érzelmi hőmérőt, dühnaplót és „megküzdési kereket”, amiket a saját helyzetedre szabhatsz.

• Bónusz leckék: Útmutató a düh mélyebb gyökereihez és az önegyüttérzéshez, hogy elengedd a bűntudatot egy nehéz nap végén.

Pszichológusként és három kisfiú anyjaként tényleg tudom, min mész keresztül.

Klaudia vagyok, pszichológus, és tíz éve dolgozom kisgyerekes, túlterhelt anyákkal, de ami ennél is fontosabb: én is három kisfiú anyukája vagyok.

Pontosan tudom, milyen érzés, amikor reggel nyolckor már úgy érzed, hogy ennyi volt mára. És azt is tudom, hogy a „csak nyugodj meg” típusú tanácsok semmit nem érnek, amikor már feszül a helyzet.

A tanfolyam pszichológiai alapokon nyugszik: a kognitív viselkedésterápia, az ACT és a pozitív fegyelmezés módszereit használja. Viszont a tananyagot úgy fogalmaztam meg, hogy a gyakorlatban, fáradtan is azonnal alkalmazható legyen.

Elég, ha hajlandó vagy őszintén ránézni arra, mi történik benned.

Garancia a fejlődésedre

Ha a vásárlás után egy héten belül úgy érzed, nem azt kaptad, amit kerestél, jelezd nekem, és a tanfolyam helyett egy 90 perces egyéni online konzultációt kapsz tőlem, ahol csak a te helyzeteddel foglalkozunk.

Nem vagy rossz anya, ha dühös vagy. A düh nem ellenség, hanem egy jelzés. A kérdés csak az, hogy van-e eszközöd arra a pillanatra, amikor megérkezik.